楼主,真的手打的哦,希望你认真看,基本是我训练经验,肯定对你有帮助 喜欢详细,那正和我意:折反跑:折反跑是篮球里面重要的训练项目(楼主也爱打球?)主要要求的是肌肉的爆发力,我告诉你几个练爆发力和肌肉力量的好办法:第一:变速跑,以400米跑道来说,楼主可分为4段来练,100冲刺跑,100米慢跑,100米冲刺,100慢,这样来练,对大腿肌肉的耐力和爆发力有很大提高,每隔一天训练一次.第二:提踵,也就是所谓的抬脚跟了,楼主在训练的时候可找个伙伴来骑在你的背上,然后你找个支撑点,用手扶好,连续快速的提踵,力竭后伙伴迅速从身上下来,楼主接着马上转身就用你能达到的最快速度冲100米左右,这是提高小腿的耐力和爆发力的,也是隔一天训练一次以上训练很自虐,没有毅力就没必要尝试了,我在运动会前训练了两个月,100米成绩基本提高了将近1秒,很有用跳远:跳远也是一项极需要爆发力的运动,坚持上面的训练已经差不多了,如果楼主还是不满意,可以加入蛙跳来练习,蛙跳对跳远很有帮助(不建议经常蛙跳,一是蛙跳伤膝盖,二是全部一起练训练负荷太大)实心球:实心球对背部,三角肌,肱3头肌,要求很高,最好的建议是去健身房咨询教练进行相关部位的训练如果楼主没时间去健身房的话,在家练也可以,做引体向上,隔两天练一次(肌肉的恢复时间平均都在48小时以上,所以休息两天可使肌肉和力量快速增长),每次4~6组,每组都做到力竭,组间休息1分钟,这就够了,引体向上是对上半身极好的训练动作,等你可以一口气做15个以上的引体向上,基本你的实心球成绩在全校可以是佼佼者了(当然,你动作要标准) 以上,希望对楼主有帮助
首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑两组，蛙跳20米两组，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组，坚持每天做以上项目3个月让你成为一名体育专业生。
掷实心球，应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开，这样的话，不用太大力气就可以了！其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了！！ 其余两项就靠苦练了！
可以当吾人的话为P话````或无视 ```其实一切的练习只要两个字接可以成功----坚持

找个场子。左右侧身跑，并摸地后返向另一边跑。
建议先练习体能，要不断的跑动 如果有人经常一起玩，可以考虑练习一下挡拆配合，另外可以试着在配合中确定自己的活动范围。 一般娱乐的话，盯人不会太严，只要意识好，还是比较容易的。
看看阿伦和汉密尔顿的跑位 网上有汉密尔顿的跑位视频，要的话传给你
多看看阿伦和汉密尔顿的跑位， 给你分享个专业的篮球视频教学网站——wohoops篮球网，里面有很多相关的视频教学与训练方法，希望对你有所帮助。
折返跑

一般会按照从进攻方端线~罚分线在回到端线~球场半场挣球线后在回到端线~防守方罚分线回到端线~防守方球场端线然后回到进攻方端线。（每跑到位置后要求急停下蹲摸地和是捡起物品才能算完成动作）
你先跑到罚球线再跑回底线再跑去半场线再返回底线再跑去对面的罚球线再跑回底线再跑去对面的底线再返回原来的底线
左右来回跑，并捡两边地上的东西

折返跑技巧：1、起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约4、5米地方开始减速，转身后再加速。减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能。2、距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停时左脚先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，降低重心，身体稍微后仰，右脚落地的同时，两膝深屈并内扣，身体向后转，上体迅速自然前倾控制身体平衡，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，腰胯用力，右脚伸向标志线。3、在跑至标志线时不要身体全部超越起跑线，只要身体任何一部位触及到标志线即可，用脚踩标志线返回是最节省时间的做法。4、25米折返跑是急停、快起、转身多的项目，跨步急停右脚着地时候必须前脚掌先着地，同时前脚掌用力蹬地面腰胯用力带动身体左转，向左转90度的同时右脚向起点方向跨一大步后最终完成转身，两臂配合摆动，向标志物方向加速拓展资料所谓“折返跑”，顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。
折返跑应掌握的动作要领是：1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。应掌握必要的技巧和方法：1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。测试前进行必要的热身运动：1、肩绕环运动。2、前踢腿跑。3、原地摆臂。4、后踢腿跑。5、体转运动。6、高抬腿跑。7、侧压腿运动。平时有针对性进行专项训练：1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。拓展资料：折返跑折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
折返跑的技巧：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。拓展资料所谓“折返跑”，顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。参考资料:百度百科-折返跑
一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。！希望你成功。
转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速

站篮筐下看见罚球线了吧，中线，对面罚球线和底线。从你站立的底线依次向每一条线跑去跑回，再向下一条线重复，直到结束。可以算是一组吧。还有就是看你需要带球折返跑吗？那跑的方式就很多了。